Во время продолжительных нерабочих дней, когда в Московском регионе закрыты тренажерные залы, можно продолжать тренировки дома или на свежем воздухе. О самых эффективных упражнениях рассказал тренер, учитель физкультуры столичной школы № 305 Сергей Голдин.
Тренер отметил, что, несмотря на закрытие фитнес-клубов, можно самостоятельно прокачивать все группы мышц.
— Если у вас дома нет никакого инвентаря (гантелей, штанги), то для мышц груди подойдут обычные отжимания от пола. Потом их можно усложнить, поставив ноги на какую-нибудь опору. Можно выполнять вариативные отжимания под разным наклоном, — отметил он в комментарии РИАМО.
Бедра можно тренировать выпадами вперед, для утяжеления тоже можно взять две пачки книг в одну и другую руку, при этом их вес должен быть одинаковый.
По словам тренера, утяжеление в виде книг можно использовать и для тренировок на руки.
— Нужно взять кипы книг, связать их плотной резинкой или веревкой и делать поднимания на бицепсы. На трицепсы подойдут те же отжимания, но узким хватом, — пояснил тренер.
Также не стоит забывать об упражнениях на пресс.
До этого специалисты назвали топ-5 эффективных упражнений для стройности ног.
Свежие комментарии