С организмом человека могут произойти некоторые изменения, если он будет регулярно испытывать недосып. Об этом рассказала диетолог и тренер Светлана Панченко.
— Нарушение циркадных ритмов (режимов сна и бодрствования) напрямую связано с нарушениями выработки и регуляции ряда важных гормонов. Если вы ложитесь после 23:00 слишком мало, то нарушается регуляция кортизола (гормона стресса), нарушается секреция мелатонина (гормона сна), секреция гормона роста, гормонов, регулирующих аппетит: лептина (гормона насыщения), грелина (гормона голода), — перечислила специалист.
Кроме этого, в беседе с РИА Новости Панченко заявила, что баланс всех вышеуказанных гормонов вносит огромный вклад в здоровье и иммунитет.
— Дисбаланс кортизола, лептина и грелина влечет за собой отеки, раздражительность, перепады настроения, а также усиление тяги к сладкому, жирному, вредному. В итоге — срыв, — отметила эксперт.
Панченко советует ложиться спать вовремя, лучше всего в 22:00–22:30. Также положительно повлияет сон в полной темноте, с зашторенными окнами. Сон взрослого человека должен длиться не менее восьми часов.
Врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Алибалаевна рассказала, как можно побороть бессонницу без таблеток. Таблетки, которые использует человек для борьбы с бессонницей, имеют краткосрочный эффект, а также могут вызывать привыкание. Кроме этого, некоторые препараты имеют побочные действия. Лекарства не являются единственным способом избавления от бессонницы. Лучший вариант — попытаться наладить сон естественным путем.
Свежие комментарии