Врач-биохимик Ксения Варакина-Митрай рассказала, по каким признакам можно распознать у себя дефицит определенных витаминов.
Первый симптом дефицита витаминов — ломкие волосы и ногти. На данный симптом оказывают влияние разные факторы. Один из них — нехватка биотина (витамин B7), который помогает нашему организму преобразовывать пищу в энергию.
Другие симптомы дефицита биотина включают хроническую усталость, мышечные боли, судороги и покалывание в руках и ногах.
Восполнить витамин помогут яичные желтки, мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бананы, шпинат, цветная капуста, а также цельнозерновые злаки и сладкий картофель.
Второй признак — появление трещин в уголках рта или язвочек в ротовой полости. Эксперт отмечает, что язвы во рту часто вызваны дефицитом железа или витаминов группы B (B1, B2, B6).
Еще один признак нехватки витаминов — шелушение кожи головы и появление перхоти.
Перхоть и себорейный дерматит могут быть вызваны многими факторами. Один из них — это недостаток питательных веществ: цинк, витамины B2, B3, B6. В этом случае людям стоит добавить в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, орехи, передает издание «Вести Подмосковья».
Ранее гинеколог объяснила, как определить дефицит витамина D у новорожденного.
Свежие комментарии